下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 2968|回复: 6
打印 上一主题 下一主题

增肥方法!!!!

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2005-8-23 13:59:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
现在不仅有好多人想减肥,更有很多人想增肥,特别是大多男生,下面就来看看如何增肥吧!!!: @1 X3 T/ p) u! h/ E$ l
到底你该不该增肥呢,先做个瘦弱测试!!: B: y0 I" W+ B% n
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
. p7 d2 X1 y- _; B8 A: U: k/ P
: z  Y1 w: Z  n特别提醒
" q. Y: \+ S  ~一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 9 d( ?# I0 w, w- z# n( Z" z
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
1 y- W  t3 ^+ H2 D) I; P身心愉快 5 [. W, ~0 ?1 b; I: ?" j
  
$ g. y2 d2 S4 C# R3 L8 Q' D/ J    瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
% L9 N4 H5 N. y# P2 W3 S/ V3 o  
) d5 S6 Y* D4 S- i( j! S    在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 - n) {; V2 ~1 C& z) S
  . q0 \1 o4 [6 J' ?4 s
    饮食多样 ! s+ D0 Q6 F* z$ R. n: h# _7 M
  
- N. M1 n* e3 e    要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 ' ^& ]$ W* d$ b! r) j
  
  M. a* |* B8 q! l; X9 b    还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 + o* p& I4 e; ^) L$ j( ~6 E+ W" m
  
# X' R6 t2 d8 K0 z    适当运动 8 `" c8 A# d$ H9 m' W
  
0 x/ L3 [0 G" {* i3 a9 H* e    对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 $ x9 |  w. ~; J$ s9 |0 }# \! f
  7 C1 U, {" m  ?# [( e
    在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。$ j9 M, p2 Q, W: Z$ @8 x  t# B# z6 A
# S+ `  {0 @/ C2 M! _+ b# {
附:食物增肥一方3 J" O2 ~5 k8 h  j% N6 G
山药粥 / Y) K( w& g, S' |0 |" d* N- a% e
  
. h/ j: a* D- b9 }: H+ V: t4 O    成分:山药、乳酪、白糖。
3 Y7 \2 L( l  |/ z- m5 h2 h- q* G  
8 ^& \3 I- Q4 s1 b  n) \    其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。* A9 s* T% u4 K, i4 s# T1 e3 O$ K
  4 C- b$ M8 K. T
    山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 ) B% c4 x4 N* |) T: F3 i* s6 d' D
 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。, J) C  A- d4 O+ x! ]
    体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。' S; S  \& H, v+ e
    阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。/ ~- f/ L5 C7 Z4 T, u; i& J
1.均衡的饮食4 _2 l2 ?$ q/ J# j0 T7 {/ k
  5 T- ]# [: F) s% k) H
  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。1 t% K9 `. x' Z8 {8 l
  
5 T) _- }" H3 ]; U' |  2.养成良好的饮食习惯
' c& l  W/ G: `1 T# k$ {  0 K! s+ G& G% F% s" r8 B# I6 W# A! n
  定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。* G, K/ i8 Q- [2 }2 w4 D1 \6 U
  $ p% O- S; x. @4 t8 T3 `- |
  3.改变进餐的程序# m3 m$ ~% u" _( x' F
  ; E- v7 A# r5 y+ p, ^( ~- J9 I
  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。: l8 J4 s+ D0 w" k1 W0 n9 b  e
  & E: R1 g4 F# H7 I1 i# o
  4.选择适度烹调的食物) ?8 [1 v6 y" m7 O, ]% z- `8 S# m# ~
  
- k1 a# e  T# ]' I8 W( \  选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
5 H% V% m: U5 n9 S) U  # B# O$ O' [  x' Q9 v5 r% u, j
  5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。2 j9 v; }  S7 J& d
    o! U& U0 Y) @: z6 e
  紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。* |, U  P! ~3 T& W9 e3 t
  
1 w. P  H( V9 w7 j' P  如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
; }* v0 B' G3 m# O  
7 o5 h) v' `$ O3 s0 J增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
3 z( Y6 q$ r1 [
" ^5 [' R/ a4 W" ~   * c. {. }5 w& P7 E5 ]
  在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
3 B6 Z5 b& G: q* X   ◎增重不增肥7 g8 Z" d+ O. Q, r
  
0 I4 t( E1 c& o3 }" D    在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!+ C7 d  T# O# c0 ]3 y
  
: g! c, @% q& W: G( u    人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
& |/ t3 c% H3 O" h  ' ~/ x9 ?7 O& [& b: E
    【饮食篇】/ u$ K) ~- Z4 w6 }( M. T7 W
  
+ s8 X0 J% N2 `- [: ~    饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
! F5 W  ~& [5 E# |* L( Z" q  7 J- }8 \% b$ n! P
    ◎蛋白质的选择
; c$ Y7 I  I. f; i. Y  ' Q( G) E# y9 j4 h
    选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。0 M6 I6 O" p2 J7 l8 |2 v* ~
  
- _8 ^) P9 @' S( j5 B4 b    ◎醣类的选择7 Y; z. B! @  O/ R0 l
  
7 g2 \0 H; a: Q) D    醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。7 w% `: m! \/ ~- B; m; `! f; p" @
  
6 f: n$ P" ?% G- t# l" A  I) {    ◎脂肪的选择# {7 n5 K9 A4 a# i" r
  : O8 A  L: m, }5 w+ [" x3 j- I
    油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则。4 i6 h( \  Y# _9 V4 s% X# I2 l
  2 h" R9 l8 a4 p; V, `9 n7 M$ `
    【运动篇】
1 ^/ ^6 B1 I0 V1 }  9 Q% h% i  g1 X
    欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。1 i( k- M+ X6 }: Y, E
  
, n* x- M# |. u7 v    那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。  t+ u4 z; }! X
  $ y" i! c, Z0 ~5 K+ g7 U  a
    目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩

该用户从未签到

2
发表于 2005-8-23 15:40:00 | 只看该作者
呵呵,幸福偶要减肥的!~

该用户从未签到

3
 楼主| 发表于 2005-8-23 15:49:00 | 只看该作者
呵呵~~减肥的我也要啊,.好象你们这里也有很多了嘛,倒是增肥的没有啊!!

该用户从未签到

4
发表于 2005-8-24 02:20:00 | 只看该作者
这才是我要的。。。

该用户从未签到

5
发表于 2005-8-25 21:01:00 | 只看该作者
偶...不需要减肥...也不用增肥...

该用户从未签到

6
发表于 2005-11-11 17:13:00 | 只看该作者
谢喽,但愿会长出点肉肉,妈妈喜欢,肉肉的。呵呵~~~

该用户从未签到

7
发表于 2005-11-16 00:19:00 | 只看该作者
偶要增肥...

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表