|
|
清晨：酸奶减肥喝法 , r9 D& K0 V# a2 l6 t0 R! q/ N
) m) ], ~# h L' E2 U
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
{6 [+ r- y1 r6 O/ Z j# A( X! j6 H/ X: P& w: ~) `
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 0 W1 ?" N2 E1 b2 W; i n
! g7 i# e2 @' e* r, b9 X
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
3 W8 G6 |. C. E/ `, }
( A* @3 U7 J3 g' b. z J& g 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？
. G% p) n7 ?2 I/ c
5 H. ~5 Z$ e! |* t 上午10点 ! i. D0 Z# ]' Q7 ^3 ?% u
9 ]8 L9 q* b; r2 b( y$ V2 a 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
' C* E% G1 o! P2 w& W) {% S7 Q3 R$ L" s
中午 7 e2 L1 W* F! Y, x
6 v+ E' v. W9 G# j3 H `
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
/ ]7 ^# F5 z3 }/ L* k) r
* v6 k. Y6 s9 i& K" Z. f 下午4点 4 O5 `+ I% s; ]( u
9 h% J9 d# x- E/ e5 ~
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
5 A4 J& C+ t4 Z9 _% F0 W {8 I! e) S# b2 _
晚上 6 U1 e% B( J& n9 |5 E, I' F w+ j! N
. n6 |; \; o/ {
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
/ b+ _8 [6 m5 d5 d( o% Z; U
* t" j, D, a z$ J- M& S 注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
) f( c! s% o# w* E# N/ a9 B+ y' R& R: s. [$ R% Z+ N7 c5 ~# ~; l$ k
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。 |
|
/1 
IP卡
狗仔卡
发表于 2005-11-6 19:33:00
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
分享
顶
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2006-1-30 02:33:00
发表于 2006-3-1 16:30:00
