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小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。8 o; t# r% ~' i- i; }
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: S: r8 D, t. W8 G4 Z" `; p Z; u
& Q; [) O0 f' ?: B 腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。! E( q3 E B" b6 ?
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g8 w2 ^0 `( g* {) B- t. Z0 e! C 腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。: ?2 l, e) i+ R4 l: K
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& [/ {. A4 q: u- Q 腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。/ B: f' H$ I/ q) z# H( s# y
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腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 |
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发表于 2006-4-7 14:40:00
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