养生：忙碌上班族 黄金早餐选什么吃？

tttj11

养生：忙碌上班族 黄金早餐选什么吃？
   话说有这么一句话：“早餐是金，午饭是铜，晚餐是铁！”早餐对我们的健康很重要，一天的动力来源就靠它了，不吃早餐非常不利于健康！可以说早餐是我们一天之中最重要的一餐，因此必须要多了解早餐吃什么好的问题，只有这样才能保证营养的充分摄取。那么在一日三餐中，早餐吃什么好呢？
8 M( g1 i' \  [% n* ?: {8 \5 E　　早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
; [6 @2 l6 ~; Y; J1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
" {4 @2 S( B# t) X% c/ q& w　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
0 v  F  N' Q! h% m' F' h7 O  \, M3、一杯速冲杯汤
* @( y+ c& W! s! R% C9 y    说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
6 e: E& e3 K( G6 F. n7 _0 c4 g) P　　现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
# C3 f' x/ V8 E% L/ k1 L, T更多详情：

1. tttj.com.cn/zixun/health/26271.html

复制代码

( X; {& |2 N- r